Những bài tập yoga chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản.

Kiểm tra với người bán

Ngày đăng: 2022-06-16

Địa điểm: Quận 6, Hồ Chí Minh, Việt Nam

Lượt xem: 42

Tập yoga hiện nay được khuyên nên thực hiện để nâng cao sức khỏe, thư giãn cơ thể để giảm căng thẳng, mệt mỏi. Đối với đau vai gáy, các động tác nhẹ nhàng của yoga sẽ giúp thư giãn vùng cổ, vai gáy, lưng nâng cao độ đàn hồi và tính dẻo dai; đồng thời kích thích tăng lường lưu thông máu; giải phóng acid lactic giúp thư giãn gân-cơ…

Tuy nhiên, việc luyện tập yoga cho người đau vai gáy cần có sự hướng dẫn và theo sát từ huấn luyện viên để sửa các động tác; tránh tác động khiến tình trạng đau vai gáy thêm trầm trọng hơn. Dưới đâu là bài tập yoga chữa đau vai gáy bạn có thể tham khảo:

1. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là tư thế cơ bản trong yoga tác động đến các cơ xung quanh vùng vai – ngực, giúp tăng lưu thông máu, tăng lực nâng đỡ cho cơ vùng cổ, giảm hiện tượng đau nhức.

Bài tập thực hiện như sau:

- Bạn chỉ cần đứng thẳng trên sàn, thả lỏng cơ thể; bước chân phải lên trước và chân trái ra sau, xoay sang ngang 1 góc 90o.

- Đồng thời kết hợp đưa tay phải lên trước, tay trái ra sau; úp lòng bàn tay xuống và giang rộng ngang vai.

- Hạ đầu gối, dồn trọng tâm cơ thể lên trước và dồn lực xuống 2 chân để kéo giãn cột sống và cơ vai-cổ.

- Lúc này mắt sẽ nhìn theo hướng tay phải, giữ vững động tác trong vòng 30s và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

2. Tư thế gập cong người

Tư thế gập cong người cũng tương đối dễ thực hiện nhằm mục đích kéo căng cơ vùng cổ-vai gáy, thư giãn và lưu thông máu huyết.

Bài tập thực hiện như sau:

- Đứng với tư thế thẳng trên sàn (hoặc thảm yoga), mở 2 chân ngang rộng bằng vai

- Từ từ gập phần thân trên về phía trước, sau đó cuối xuống dưới, 2 tay đặt trên sàn nhà (hoặc nắm lấy cổ chân), đầu gối hơi cong và cằm chạm ngực.

- Giữ nguyên tư thế, có thể lắc nhẹ đầu sang bên trái – bên phải, từ trước ra sau hoặc theo hình vòng tròn để tạo độ linh hoạt cho cổ. Thực hiện trong vòng 1 phút thì trở về tư thế ban đầu, lặp lại khoảng 3-5 lần

3. Tư thế sợi chỉ xâu kim (tư thế xỏ kim)

Với tư thế xỏ kim cơ bản sẽ khó thực hiện hơn, mục đích nhằm tác động trực tiếp vào phần lưng trên, kéo giãn vùng cơ vai, tạp cảm giác thư giãn thoải mái và thuyên giảm cơn đau.

Bài tập thực hiện như sau:

- Chuẩn bị thực hiện động tác bằng tư thế quỳ gối, đặt 2 lòng bàn tay chạm sàn, tay duỗi thẳng.

- Dồn lực lên tay phải và luồn tay trái qua tay phải sao cho bàn tay trái ngửa lên, vai chạm sàn. Giữ tư thế này và nhấc mông lên cao, vươn tay phải lên khỏi đầu; mặt hướng lên trên. Giữ tư thế này khoảng 30s thì trở lại tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại.

Nguồn ** https://dakhoahoancautphcm.vn/tim-hieu-ngay-bai-tap-yoga-chua-dau-vai-gay-thuc-hien-tai-nha.html

Thông tin liên hệ: Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu

Liên hệ người rao Chia sẻ

Rao vặt liên quan

Những bài thuốc quý từ cây xuyên khung
Kiểm tra với người bán
Sức khỏe Quận 6 (Hồ Chí Minh) 2022-06-16

TÌM HIỂU CÁC THÔNG TIN ĐẦY ĐỦ VỀ CÂY XUYÊN KHUNG Rất nhiều người trong chúng ta từng nghe nói về cây xuyên khung với nhiều cái tên khác nhau hoặc đã từng bắt gặp ở đâu đó, tuy nhiên lại không thực sự hình dung, nắm rõ về cây thuốc này. Những thông ti...
Bệnh giang mai lây từ mẹ sang thai nhi nguy hiểm như thế nào?
Kiểm tra với người bán
Sức khỏe Quận 6 (Hồ Chí Minh) 2022-06-15

Giang mai là một căn bệnh nguy hiểm cho phụ nữ trong thời gian mang thai. Trong thời gian mang thai, người phụ nữ có thể lây mầm bệnh giang mai sang cho thai nhi, sau đó nếu sinh thường thì đứa trẻ vẫn có nguy cơ bị lây từ bộ phận sinh sản của người ...
Top bao cao su chống xuất tinh hiệu quả nhất.
Kiểm tra với người bán
Sức khỏe Quận 6 (Hồ Chí Minh) 2022-06-15

Ngoài việc giúp tránh thai và phòng các bệnh tình dục, các loại bao cao su còn giúp chống xuất tinh sớm. Hỗ trợ giúp nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh và đồng thời còn giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục như mong muốn. 1. BCS chống xuất tinh...