5 bài tập tốt nhất giúp nắn chỉnh cột sống

10,000,000.00 đồng

Ngày đăng: 2023-04-21

Địa điểm: 17t4 Hoàng đạo Thúy - Thanh Xuân - Hà Nội, Hà Nội, Quận Thanh Xuân, Hà Nội, Việt Nam

Lượt xem: 79

5 bài tập tốt nhất giúp nắn chỉnh cột sống

Các bài tập Nắn chỉnh cột sống được thực hiện nhằm mục đích tăng sức bền cho các cơ, điều chỉnh cột sống và hỗ trợ nâng cao hiệu quả cho phương pháp điều trị nắn chỉnh cột sống của bác sĩ. Dưới đây là 6 động tác dễ thực hiện, có tác dụng ổn định cột sống, điều chỉnh đường cong của lưng.

Bài tập kéo giãn cơ lưng

Bài tập này tác động trực tiếp đến các cơ lưng to (latissimus dorsi). Đây là cơ lớn nhất ở phần trên của cơ thể, chịu trách nhiệm nâng đỡ, giảm thiểu áp lực cho cột sống. Việc suy yếu cơ lưng to sẽ khiến cho vùng lưng trên chịu nhiều áp lực và lâu ngày sẽ dẫn đến cong vẹo cột sống.

Ngược lại, tình trạng cong vẹo cột sống cũng có thể gây căng thẳng cho các cơ lưng to khiến người bệnh bị đau lưng trên hay đau thắt lưng. Áp dụng bài tập kéo giãn sẽ giúp giảm co thắt cơ, xoa dịu cơn đau cho người bệnh.

Các bước luyện tập:

- Bước 1: Người bệnh bắt đầu chuẩn bị với tư thế đứng trên sàn. Giang rộng hai chân cách nhau một khoảng bằng vai và hơi chùng đầu gối xuống.
- Bước 2: Nâng cả hai tay lên cao đưa qua đầu. Dùng tay trái nắm giữ cổ tay phải.
- Bước 3: Uốn cong cơ thể về phía bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vùng bên trái.
- Bước 4: Hít vào thở ra khoảng 2 hơi rồi trở lại tư thế ban đầu.
- Bước 5: Lặp lại theo hướng dẫn tương tự nhưng nghiêng người qua bên trái. Thực hành động tác này từ 5 – 10 lần cho mỗi bên để kéo giãn cơ lưng to và cải thiện các triệu chứng cong vẹo cột sống.

Bài tập đứng tựa lưng vào tường nắn chỉnh cột sống

Bài tập đứng tựa lưng vào tường cũng mang lại nhiều lợi ích cho người bị cong vẹo cột sống. Tư thế này giúp điều chỉnh, phục hồi đường cong tự nhiên của cột sống và rèn luyện tư thế đứng thẳng cho người bệnh, đồng thời làm tăng khả năng chịu lực của các cơ ở lưng.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, lưng đối diện với tường. Hai chân dang rộng bằng vai và điều chỉnh người để gót chân chạm sát tường.
Bước 2: Khuỵu nhẹ đầu gối và di chuyển lên xuống sao cho phần lưng luôn chạm tường mà không bị uốn cong.
Bước 3: Thực hành động tác trên trong khoảng 2 - 3 phút cho mỗi lần luyện tập.

Bài tập nghiêng khung chậu

Tác dụng của bài tập nghiên khung chậu:

- Khôi phục đường cong tự nhiên cho cột sống.
- Giảm co thắt các cơ ở lưng, hông.
- Xoa dịu cơn đau lưng.
- Tăng cường sức mạnh và khả năng vận động của cột sống.
- Cải thiện tình trạng khó thở cùng các triệu chứng khác liên quan đến tình trạng cong vẹo cột sống.

Các bước thực hành:

Bước 1: Bệnh nhân nằm ngửa trên tấm thảm tập yoga. Tay đặt dọc, áp sát vào thân người. Đầu gối co lại và để cho bàn chân chạm sàn.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng và cơ lưng dưới. Trong khi đó, lưng vẫn duỗi thẳng và ấn sát xuống sàn.
Bước 3: Hít thở chậm rãi, đều đặn và giữ tư thế trên trong 5 giây.
Bước 4: Kiên trì thực hiện bài tập chữa cong vẹo cột sống tư thế nghiêng khung chậu 10 lần liên tục x 2 hiệp mỗi ngày để nhanh chóng đẩy lùi được bệnh.

Đặc biệt, phác đồ Chiropractic AN TOÀN – HIỆU QUẢ CAO với mọi đối tượng kể cả người già, trẻ em, phụ nữ mang thai, người mới chớm bệnh hay bệnh lâu năm.

Website: https://drallen.com.vn/

Liên hệ người rao Chia sẻ

Rao vặt liên quan

Nắn chỉnh cột sống Chiropractic không phẫu thuật, mẹ bé bảo anh chia sẻ
10,000,000.00 đồng
Sức khỏe Quận Hoàn Kiếm (Hà Nội) 2023-04-10

Giống như nhiều học sinh khác, bé Bảo Anh (8 tuổi) thường xuyên đeo cặp sách nặng và sử dụng smartphone, máy tính từ 4 - 5 tiếng/ ngày. Đây cũng là lý do quan trọng dẫn tới những điểm bất thường trên cơ thể của con: lệch vai, cổ đưa về phía trước, ng...
05 Nguyên nhân khiến phụ nữ đi tiểu nhiều lần trong này
10.00 đồng
Sức khỏe Quận Thanh Xuân (Hà Nội) 2023-01-04

05 Nguyên nhân đi tiểu nhiều lần ở phụ nữ này cần được chú ý! Đó là những bệnh lý nguy hiểm nếu không chữa trị kịp thời có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ. Cùng tìm hiểu ngay nhé! 05 Nguyên nhân khiến phụ nữ đi tiểu nhiều lần trong n...
Mắc tiểu nhưng không tiểu được phải làm sao?
10,000.00 đồng
Sức khỏe Quận Thanh Xuân (Hà Nội) 2022-12-31

Bí tiểu là khi bàng quang chứa đầy nước tiểu và không thể thoát ra ngoài bình thường. Nhiều người bị bí tiểu thường hay gặp phải cảm giác mắc tiểu nhưng không tiểu được rất khó chịu. Cùng tìm hiểu về tình trạng này ngay trong bài viết sau nhé! Mắc ti...